Pilates

Pilates

Was ist Pilates?

PILATES ist ähnlich wie das bekanntere Yoga, ein überaus wirksames Trainingskonzept, das sowohl den Körper als auch den Geist mit einbezieht. Es wird dabei sehr sanft vorgegangen. Hoch intensive Belastungen werden zumeist vermieden.

Der Erfinder und Entwickler dieser Methode Joseph H. Pilates, legte dabei sehr großen Wert auf die richtige Ausführung der Übungen. Weniger bedeutsam war für ihn die Dauer der Einheiten bzw. die Anzahl der absolvierten Wiederholungen.

Was ist Pilates im Gegensatz zu “normalen” Workouts wie man sie z.B. in Fitnessstudios findet?
Beim Pilates werden genau ausgesuchte Muskelpartien und auch einzelne Muskeln gezielt angesteuert. Diese werden je nach Übungseinheit gedehnt oder entspannt. Die Aktivierung dieser Muskelgruppen wird dabei mit der Atmung gekoppelt, wie man es z.B. auch aus dem Yoga kennt.

Was ist Pilates wenn man es mit Yoga vergleicht?
Pilates ist eher ein präzises Körpertraining, das z.B. die Atmung eher als Rhytmusvorgabe nutzt. Der spirituelle Aspekt wie er im Yoga sehr stark vorhanden ist, ist beim Pilates eher weniger ein Thema. Yoga hat eine stark religiöse Herkunft und dient eher der Entspannung und dem Abbau von Stress. Pilates soll mehr ein Körpertraining sein, das die Körperwahrnehmung, Koordination und Beweglichkeit fördert und verbessert.

Besondere Aufmerksamkeit wird auf die Körpermitte gelegt. Die Muskelgruppen im Bereich des Beckens werden dabei besonders trainiert. Beim Pilates nennt man diesen Bereich der Körpermitte auch “Powerhouse” oder “Kraftzentrum”. Als sehr willkommene “Nebenwirkung” werden die Körperpartien in diesem Bereich schlanker und vor allem deutlich beweglicher, ohne diese zu belasten.

Besonders vorteilhaft ist, dass man die trainierten Bewegungen mit in den Alltag integrieren kann und dadurch eine deutliche Verbesserung der natürlichen Bewegungsabläufe erlebt.
Man wird einfach lockerer, schlanker, fröhlicher.

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Die positiven Effekte von Pilates:

  • straffere Muskeln
  • gesteigertes Wohlbefinden
  • verbesserte Koordination
  • erhöhte Flexibilität
  • bessere Körperhaltung
  • mehr Kraft
  • erhöhte Stressresistenz
  • besserer Schlaf
  • innere Ruhe
 

Pilates zu Hause üben – So funktioniert es

Warum sollte man Pilates zu Hause üben? Aus meiner Erfahrung mit Patienten habe ich eines gelernt: Das Schwierigste bei der Umsetzung einer neuen Aktivität ist es, den inneren Schweinehund zu überwinden.
Die meisten scheitern an der Umsetzung, weil es zu viel Überwindung kostet, die eigene Komfortzone zu verlassen.
Dies betrifft vor allem sportliche Tätigkeiten. Am Anfang mögen viele noch motiviert sein, buchen sich ein Fitness-Studio oder einen Volkshochschulkurs, spätestens nach ca. 2 Monaten ist allerdings für über 80%  wieder Schluss. Die Anstrengung erscheint zu groß und es bedeutet einfach zu viel Aufwand, um sich aus der Komfortzone wieder zu lösen.

Deshalb gehe ich bei Ratschlägen an meine Patienten einen etwas anderen Weg. Gerade was sportliche Tätigkeiten betrifft, rate ich zumeist von hohem Aufwand ab und versuche den Widerstand der sich dabei aufbaut möglichst klein zu halten.

Mein Rat an Sie lautet deshalb, Pilates zu Hause auszuüben. Sie werden mit einer wesentlich größeren Wahrscheinlichkeit dabei bleiben und Geld und Zeit einsparen. Sie sind nicht an Kurszeiten gebunden, den Weg zum Studio können Sie sich einsparen. Nutzen Sie die eingesparte Zeit lieber für die richtige Ausführung der Übungen und für weitere Trainingszeiten.

Auch beim Pilates zu Hause üben, müssen Sie nicht auf eine professionelle Anleitung verzichten, meinen Tipp für ein virtuelles Trainingssystem können Sie im folgenden Abschnitt nachlesen.


Pilates Online – Der virtuelle Pilates Kurs

Pilates können Sie mit einem virtuellen Pilates Kurs effektiv und einfach von zu Hause aus üben. Pilates Online zu Hause zu trainieren ist deshalb mein Rat an alle, die effektiv etwas für einen gesunden Körper und wachen Geist tun möchten.

Ein Pilates Kurs über ein virtuelles Studio ist immer erreichbar, Sie können sich die Trainingszeiten frei einteilen und Lücken im Alltag nutzen unabhängig von Öffnungszeiten.

Die Übungen in diesem Pilates Kurs lassen sich so viel besser in den Alltag integrieren und passen in jeden Organisationsplan.

Der wohl bekannteste deutschsprachige virtuelle Pilates Kurs ist das Online-Portal “Pilates & Friends”. Es stehen Ihnen dort rund um die Uhr und von jedem Ort der Welt die besten Trainer im deutschsprachigen Raum zur Verfügung – mit vollständigem Trainingsprogramm für zu Hause oder für unterwegs.

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Das Ziel dieses Netzwerkes an hochklassigen Ausbildern ist es, allen die wirklich interessiert sind, die Freude an den unglaublich wirkungsvollen Übungen der Pilates Online Ausbildung zu vermitteln. Diesen Pilates Kurs können Sie absolvieren, unabhängig wo Sie sich gerade aufhalten und genau zu den Zeiten die Sie sich ausgesucht haben.

Pilates Online von Pilates & Friends wird von erstklassigen Trainern in Videos geschult und genau erklärt.
Alle Mitglieder von Pilates Online erhalten einen eigenen Zugang und haben danach Zugriff auf Übungsstunden für die Matte oder auch an Geräten. Es wird dabei jede Erfahrungsstufe berücksichtigt, wobei je nach Stufe unterschiedliche Schwerpunkte gesetzt werden.

Jede Woche erscheinen dabei neue Videos, die den erzielten Fortschritt genau abbilden. Die Anzahl der Übungseinheiten im Pilates Kurs steigt stetig, da laufend neu produzierte Videos hinzukommen.

Alle Videos sind am Laptop, PC, Smartphone, Tablet oder am Fernseher abspielbar.

Ziel der Übungen von Pilates Online ist es, eine korrekte Bewegung bei einer kontrollierten Körperhaltung zu erreichen. Es gibt Übungen in denen nur eine Matte benötigt wird, in anderen Übungseinheiten werden Kleingeräte wie Ball, Magic Circle, Theraband oder Foam Roler eingesetzt.

Inhalte der Übungen sind Atemtechniken, Übungen für die Kraftausdauer, Körperkoordination und Dehnungen. Ein ganzheitlicher Weg zu mehr Fitness für Körper und Geist. Zudem erhalten Sie ergänzende Trainingseinheiten wie das Barre Workout zur Straffung, ganzheitliche Yoga-Techniken und mehrere Entspannungsübungen, die ideal nach dem Training angewendet werden können.

Die Qualität ist derart hoch, dass selbst Pilates Lehrer in der Regel Mitglieder von Pilates & Friends sind. Diese finden hier interessante Ideen und Inspiration für deren eigenen Kurse.

In diesem Pilates Kurs sind für professionelle Geräte die man z.B. in Studios findet, ebenfalls Übungsvideos vorhanden. Darunter Übungen am Chair, Reformer, Jumpboard oder Cadillac. Ein riesiger Pool an Wissen und Ideen sogar für alle Übungsleiter und Trainer.

Die Videos sind in übersichtlich sortierte Module aufgeteilt und Sie können mit einem Klick das für Sie geeignete Training anwählen. Die Dauer der Übungseinheiten reicht von 10 Minuten bis zu einer Stunde.

Die Einheiten sind geführt und unterstützen Sie sehr gut. Die Bewegungen sind dabei zumeist ruhig und fließend. Ihre Gelenke und Bänder werden nicht überstrapaziert, sondern schonend bewegt. Dabei lösen sich Verspannungen und Verkrampfungen, die zum Teil schon lange angehalten haben und jetzt durch Pilates wie durch ein Wunder aufgelöst werden.

Pilates Online bewirkt v.a. eine Kräftigung der Muskulatur, des Beckenbodens, der Wirbelsäule und der tiefen Muskulatur entlang des Rumpfes.

Doch dies ist bei weitem nicht der einzige positive Effekt. Sehr gut geeignet ist Pilates Online auch um effektiv Stress abzubauen, in Ruhe zu kommen und die beste Sportart bei Unruhe und Schlafstörungen.

 

Pilates hat also drei große Effekte auf den Körper:

  1. Ganzkörpertraining (Kraft und Muskulatur)

  2. Kardiovaskuläres Training (Herz-Kreislauf)

  3. Effektiver Stressabbau (Entspannung)

Gerade diese Vielfalt macht Pilates so effektiv und nützlich und erfüllte alle Anforderungen an eine gesunde sportliche Betätigung.

Insbesondere empfehle ich dieses Training auch Patienten bei mir an der Klinik, da dadurch eine signifikante Verbesserung der zumeist vorhandenen Unruhezustände, depressiven Verstimmung und der Schlafstörungen erreicht werden kann.

Dieses ganzheitliche Prinzip konnte ich noch bei keiner anderen Sportart beobachten.


Das erwartet Sie bei Pilates and Friends:

– Videos mit den besten Trainern im deutschsprachigen Raum

– Übungsvideos für Neulinge, Fortgeschrittene, Trainer und Trainerinnen

– für Frauen und Männer, Anfänger, Profi- und Freizeitsportler, Jung und Alt

– Videos von 10 Min bis über eine Stunde

– Videos mit Pilates Kleingeräten – überall durchführbar

– Mattentraining – perfekt für zu Hause und unterwegs

– Barre Workout – überall anwendbar für eine optimale Körperstraffung

– Myofascial Release für den Aufbau des Bindegewebes

– Pilates an den Studiogeräten – wer nicht zu Hause trainieren möchte


Mein Tipp:
Probieren Sie es doch einfach einmal aus. Sie haben hier auf dieser Seite, mit meinem speziellen Link die Möglichkeit für nur 1.- EUR das ganze Programm einmal zu testen. Sie erhalten einen Pilates Online Zugang für ganze 14 Tage, um sich das ganze einmal anzuschauen. Dies wird Ihnen kein Fitnessstudio bieten können.

Jetzt für nur 1 EURO 14 Tage testen! Keine Vertragsbindung!

Mehr Infos zum Angebot, den Trainern und den Abo-Optionen finden Sie auf:

https://www.pilatesandfriends.com(*)

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